Niezdrowa dieta i brak aktywnoÅ›ci fizycznej to najczÄ™stsze przyczyny otyÅ‚oÅ›ci. Wymienione czynniki powodujÄ… nadmierne odkÅ‚adanie tÅ‚uszczu w organizmie u ludzi bez wzglÄ™du na wiek. To bardzo groźne, zwÅ‚aszcza w przypadku dzieci. OtyÅ‚e dziecko wyrasta na otyÅ‚ego dorosÅ‚ego, który jest znacznie bardziej podatny na rozmaite choroby cywilizacyjne. W idealnym Å›wiecie dieta byÅ‚aby zawsze dopasowywana do konkretnej osoby. W rzeczywistoÅ›ci wielu z nas w ogóle nie przestrzega podstaw zdrowego żywienia, przez co i nasze dzieci nie majÄ… żadnych dobrych nawyków. W przypadku mÅ‚odszych dzieci diety odchudzajÄ…ce nie majÄ… zastosowania. Tego typu diety stosuje siÄ™ u dzieci starszych i nastolatków. W leczeniu dzieci mÅ‚odszych wystarczajÄ…ce jest jedynie wyhamowanie przyrostu masy ciaÅ‚a, które nie ma wpÅ‚ywu na dalszy rozwój malucha.
Dobre nawyki żywieniowe powinny towarzyszyć dziecku od poczÄ…tku. To, co dziecko polubi we wczesnym okresie życia, pozostanie z nim do koÅ„ca. Dlatego też dbanie o zdrowy jadÅ‚ospis dziecka jest odpowiedzialnoÅ›ciÄ… każdego rodzica. DziÄ™ki temu maluch bÄ™dzie siÄ™ prawidÅ‚owo rozwijaÅ‚, a także bÄ™dzie znacznie mniej narażony na otyÅ‚ość oraz np. choroby cywilizacyjne. WÅ‚aÅ›ciwe tempo odchudzania dziecka to ilość okoÅ‚o póÅ‚ kilograma tygodniowo, co daje dwa kilogramy w miesiÄ…cu. Jak to osiÄ…gnąć?
Dziecko na diecie = rodzina na diecie
W odchudzanie dziecka zawsze powinna być zaangażowana caÅ‚a rodzina. Wsparcie i poczucie jednoÅ›ci to najważniejsze, co dziecko może zyskać od rodzica w czasie obowiÄ…zywania diety. Pierwszym krokiem ku usystematyzowaniu jadÅ‚ospisu jest wprowadzenie dziennika posiÅ‚ków, zarówno dziecka, jak i pozostaÅ‚ych czÅ‚onków rodziny. W ten sposób uzyskasz peÅ‚ny obraz tego, co tak naprawdÄ™ spożywajÄ… Twoi bliscy. Być może już na tym etapie zauważysz, gdzie zostaÅ‚y popeÅ‚nione bÅ‚Ä™dy. JeÅ›li dietÄ… ma być objÄ™ty nastolatek, zachęć go do samodzielnego prowadzenia takiego dziennika przez np. dwa tygodnie. Z tak przygotowanym dziennikiem udaj siÄ™ do dietetyka, który na jego podstawie pozna preferencje żywieniowe rodziny i uÅ‚oży najlepszÄ… dietÄ™, odpowiadajÄ…cÄ… ulubionym smakom i bogatÄ… w potrzebne skÅ‚adniki odżywcze.
Plan dietetyczny
Po otrzymaniu odpowiedniej rozpiski z dietÄ…, trzeba bÄ™dzie wprowadzić jÄ… w życie. PamiÄ™taj, że nie ma cudownych sposobów na utratÄ™ kilogramów, a na efekty diety trzeba poczekać kilka tygodniu lub nawet miesiÄ™cy. Nie oszukuj dziecka, nie obiecuj cudów i nie waż go codziennie. WÅ‚aÅ›ciwa, dobrze zbilansowana dieta z obniżonÄ… iloÅ›ciÄ… kalorii to klucz do sukcesu i trzeba siÄ™ do niej po prostu dostosować. PamiÄ™taj, że deficyt kalorii zawsze uzależniony jest od stopnia nadwagi lub otyÅ‚oÅ›ci.
Dobrze uÅ‚ożona dieta powinna być nie tylko Å‚atwa we wprowadzeniu, prosta w przygotowaniu i smaczna. Powinna również uksztaÅ‚tować w dziecku zamiÅ‚owanie do dobrych, zbilansowanych i zdrowych posiÅ‚ków, które bÄ™dÄ… mu towarzyszyć przez resztÄ™ życia. Ba, taka dieta powinna stać siÄ™ codziennoÅ›ciÄ… każdego czÅ‚onka rodziny.
TÅ‚uszcze
Najważniejszym źródÅ‚em energii sÄ… tÅ‚uszcze. Obniżenie iloÅ›ci ich pożycia pozwoli na zredukowanie kalorycznoÅ›ci caÅ‚ej diety. WedÅ‚ug dietetyków tÅ‚uszcze powinny stanowić okoÅ‚o 30% kalorii w caÅ‚ej diecie (10% dla tÅ‚uszczów nasyconych, wystÄ™pujÄ…cych w mleku i miÄ™sie). Istnieje kilka dobrych sposobów na obniżenie kalorycznoÅ›ci diety. Należą do nich m.in. spożywanie jogurtów naturalnych czy póÅ‚tÅ‚ustych twarogów, chudego miÄ™sa czy wysokiej jakoÅ›ci oliwy lub oleju. Zaleca siÄ™ też pieczenie czy przygotowywanie na parze zamiast smażenia.
Węglowodany
W dieta stosowanej w leczeniu otyÅ‚oÅ›ci warto stosować wÄ™glowodany zÅ‚ożone, posiadajÄ…ce niski indeks glikemiczny. SÄ… one bogate w skÅ‚adniki odżywcze i sÄ… nieco bardziej sycÄ…ce. Zaleca siÄ™, by wÄ™glowodany stanowiÅ‚y okoÅ‚o 50% dziennego zapotrzebowania na energiÄ™. Aby utrzymać wÅ‚aÅ›ciwy poziom wÄ™glowodanów warto wprowadzić do diety dziecka rozmaite produkty peÅ‚noziarniste (pieczywo, makaron czy ryż gotowane al dente), a także Å›wieże owoce i warzywa. Ogranicz sÅ‚odzenie domowych daÅ„, spożywanie sÅ‚odyczy i napojów gazowanych.
Białko
BiaÅ‚ko jest szalenie ważnÄ… substancjÄ…, zwÅ‚aszcza w przypadku dziecka, które caÅ‚y czas siÄ™ rozwija. Tego skÅ‚adnika nie należy ograniczać w diecie dziecka. Z biaÅ‚ka powinno pochodzić okoÅ‚o 20% energii spożywanej w ciÄ…gu dnia. Ważne jest, by spożywać zarówno biaÅ‚ko pochodzenia zwierzÄ™cego, jak i roÅ›linnego. Dlatego warto zadbać o obecność w diecie jajek, miÄ™sa i produktów mlecznych. Do nich warto dobrać także orzechy, roÅ›liny strÄ…czkowe i zboża.
Zmotywuj
Rodzice sÄ… niekwestionowanymi wzorcami, które dzieci naÅ›ladujÄ…. Dlatego też jeÅ›li chcesz, by dziecko powtarzaÅ‚o te dobre zachowania, daj mu wÅ‚aÅ›ciwy przykÅ‚ad. Postawa i wsparcie rodziców w czasie odchudzania da dziecku poczucie, że w jego walce bierze udziaÅ‚ caÅ‚a rodzina. Miej na uwadze, że dziecko nie widzi nic zÅ‚ego w swojej nadwadze i nie jest Å›wiadome zagrożeÅ„, jakie otyÅ‚ość może przynieść w dorosÅ‚ym życiu. Dlatego też warto wprowadzić zupeÅ‚nie nowe zasady w domu. Wspólne posiÅ‚ki, wspólna aktywność, zastÄ™powanie Å›mieciowego jedzenia jego zdrowymi odpowiednikami. Pokaż dziecku, że zdrowe jedzenie też może być smaczne, a aktywność fizyczna to coÅ› wiÄ™cej niż monotonne bieganie czy kopanie piÅ‚ki. Nie oczekuj, że dziecko z dnia na dzieÅ„ przestawi siÄ™ na tryb diety i zwiÄ™kszonej aktywnoÅ›ci. Uzbrój siÄ™ w cierpliwość, ale jednoczeÅ›nie motywuj swoje dziecko. Chwal je i napÄ™dzaj do podejmowania kolejnych staraÅ„ w walce o zdrowie i komfortowe życie.
Bez wzglÄ™du na to, w jakim wieku jest twoje dziecko, musisz mu pomóc. DziÄ™ki wÅ‚aÅ›ciwemu podejÅ›ciu caÅ‚ej rodziny, dziecko zdrowo i skutecznie zrzuci zbÄ™dne kilogramy, a także zacznie dostrzegać, że zdrowe posiÅ‚ki i aktywność fizyczna mogÄ… dać znacznie wiÄ™cej przyjemnoÅ›ci niż fast food i zaleganie przed komputerem czy telewizorem. W rzeszowskim Szpitalu Specjalistycznym Pro-Familia zawsze uzyskasz pomoc, której szukasz. Zatrudnieni tam lekarze, dietetyk i psychologowie odpowiednio przygotujÄ… dziecko oraz twojÄ… rodzinÄ™ tak, abyÅ›cie wszyscy odnieÅ›li sukces w walce z otyÅ‚oÅ›ciÄ… malucha.
Adres IP: ***.***.**.62
Twój wpis został dodany i wkrótce pojawi się na stronie
Twoja opinia została dodana i wkrótce pojawi się na karcie przychodni
-524_s.png){kind=logo}
