Niektórzy myÅ›lÄ… o chudniÄ™ciu i ciÄ…gle zabiegajÄ… o to, by stracić na wadze. Wydaje siÄ™ dla nich nie do pomyÅ›lenia, że niektórzy chcÄ… na niej przybrać i starajÄ… siÄ™ ważyć kilka kilogramów wiÄ™cej. Wiele osób nie może przytyć chociaż bardzo chcÄ… i to także stanowi problem. W dodatku tycie nie może być też byle jak rozplanowane. Na pewni nie zależy im na tkance tÅ‚uszczowej osadzajÄ…cej siÄ™ na brzuchu i udach, ale o zdrowe, równomierne przybranie na wadze. Czy jest ono w ogóle możliwe i co jeść, by zdrowo przytyć?
Zdrowe tycie - dieta wysokokaloryczna
Aby zdrowo przytyć trzeba zastosować dietÄ™ wysokokalorycznÄ…. Nie oznacza to jednak, że codziennie możemy jeść pizzÄ™ i burgery. Zdrowe tycie polega na przygotowaniu bardziej kalorycznych posiÅ‚ków, które jednak nadal pozostanÄ… zdrowe i dostarczÄ… organizmowi odpowiednie substancje odżywcze. Najzdrowiej jest tyć póÅ‚ kilograma w ciÄ…gu tygodnia. Należy jeść regularnie, najlepiej duże iloÅ›ci biaÅ‚ka. Codziennie wiÄ™c zalecana jest porcja miÄ™sa, ryb, nabiaÅ‚u oraz jajek. Zaleca siÄ™ spożywanie 6 posiÅ‚ków dziennie, a ostatni tuż przed snem. Należy uważać jednak na sÅ‚odycze i cukier, bo nie sÄ… one sprzymierzeÅ„cami zdrowego tycia. Można natomiast jeść dużo wÄ™glowodanów zÅ‚ożonych - kasze, ryże, peÅ‚noziarniste makarony. W diecie na tycie nie unikamy także tÅ‚uszczów. Można na nich smażyć, dodawać do potraw i smarować pieczywo. Polecane sÄ… oleje roÅ›linne, ale też masÅ‚o czy smalec. Stosujemy je oczywiÅ›cie z rozwagÄ…. JeÅ›li chodzi natomiast o sposoby przygotowania potraw, to nie musimy siÄ™ tutaj ograniczać. Można piec, smażyć, gotować - wszystkie techniki sÄ… dozwolone.
Tycie wspomagajÄ… również odżywki biaÅ‚kowe lub carbo, które mogÄ… zastÄ…pić posiÅ‚ek, kiedy nie mamy czasu go przygotować i dostarczÄ… dodatkowÄ… ilość kalorii do diety. JeÅ›li chodzi o przekÄ…ski, to nie możemy objadać siÄ™ byle czym. Warto natomiast przygotować domowe frytki z ziemniaków, podjadać orzechy, suszone owoce.
Nie zaszkodzi trening
Ćwiczenia kojarzÄ… Ci siÄ™ tylko z utratÄ… kilogramów? WiÄ™c jesteÅ› w bÅ‚Ä™dzie. Na diecie wysokokalorycznej warto zacząć ćwiczyć, by dodatkowe kalorie nie spowodowaÅ‚y tycia w danych obszarach ciaÅ‚a, ale równomiernie ksztaÅ‚towaÅ‚y naszÄ… sylwetkÄ™. Jednak zamiast cardio wybierz ćwiczenia siÅ‚owe. Przy wiÄ™kszej iloÅ›ci kalorii bÄ™dziesz mógÅ‚ Å‚atwo rozbudować masÄ™ mięśniowÄ…. Nie musisz siÄ™ zapisywać na siÅ‚owniÄ™. Zamiast tego ćwicz w domu, kup ciężarki, kettle. Wykonuj codziennie przysiady z ciężarkami, ćwicz rÄ™ce. W ten sposób uksztaÅ‚tujesz swojÄ… sylwetkÄ™ tak jak chcesz.
Twój wpis został dodany i wkrótce pojawi się na stronie
Twoja opinia została dodana i wkrótce pojawi się na karcie przychodni
-524_s.png){kind=logo}
