Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

Opinie pacjentów

Na problemy z żylakami polecam Doppler Instytut. Profesjonaliści!
Kamila
Przyda mi się ten artykuł. Planuję przytyć.
Weronika
Miałem przyjemność współpracować tylko miesiąc z ekipą Nutricus, ale widziałem w tym profesjonalne podejście. Polecam
~Bernejczyk
duuży plus za diete wegetariańską ;)
~jolka
Gorąco polecam! Miła atmosfera, profesjonalne podejście i rzadka umiejętność odpowiedniego zmotywowania podopiecznego.
~Jakub
W Klinice Dr Pardy pod Warszawą skutecznie pozbyłam się cellulitu dzięki zabiegowi kriolipolizy. Zabieg jest bezpieczny i bezbolesny, a efekt ...
Edyta
Profesjonalne doradztwo w kwestii doboru odpowiedniej diety, polecam wszystkim aktywnym fizycznie.
Maciej
O tej klinice słyszy się same pozytywne opinie. Polecam.
Anna
Pomogli mi zmniejszyć poziom cukru w krwi. Dziękuję bardzo.
~Bartek
20 kg w dół to nie przypadek ale ciężka praca, regularne wizyty w poradni i co najważniejsze dla mnie, motywacja i wsparcie ze strony specjali...
Daniel

Niektórzy myślą o chudnięciu i ciągle zabiegają o to, by stracić na wadze. Wydaje się dla nich nie do pomyślenia, że niektórzy chcą na niej przybrać i starają się ważyć kilka kilogramów więcej. Wiele osób nie może przytyć chociaż bardzo chcą i to także stanowi problem. W dodatku tycie nie może być też byle jak rozplanowane. Na pewni nie zależy im na tkance tłuszczowej osadzającej się na brzuchu i udach, ale o zdrowe, równomierne przybranie na wadze. Czy jest ono w ogóle możliwe i co jeść, by zdrowo przytyć?

Zdrowe tycie - dieta wysokokaloryczna

Aby zdrowo przytyć trzeba zastosować dietę wysokokaloryczną. Nie oznacza to jednak, że codziennie możemy jeść pizzę i burgery. Zdrowe tycie polega na przygotowaniu bardziej kalorycznych posiłków, które jednak nadal pozostaną zdrowe i dostarczą organizmowi odpowiednie substancje odżywcze. Najzdrowiej jest tyć pół kilograma w ciągu tygodnia. Należy jeść regularnie, najlepiej duże ilości białka. Codziennie więc zalecana jest porcja mięsa, ryb, nabiału oraz jajek. Zaleca się spożywanie 6 posiłków dziennie, a ostatni tuż przed snem. Należy uważać jednak na słodycze i cukier, bo nie są one sprzymierzeńcami zdrowego tycia. Można natomiast jeść dużo węglowodanów złożonych - kasze, ryże, pełnoziarniste makarony. W diecie na tycie nie unikamy także tłuszczów. Można na nich smażyć, dodawać do potraw i smarować pieczywo. Polecane są oleje roślinne, ale też masło czy smalec. Stosujemy je oczywiście z rozwagą. Jeśli chodzi natomiast o sposoby przygotowania potraw, to nie musimy się tutaj ograniczać. Można piec, smażyć, gotować - wszystkie techniki są dozwolone.

Tycie wspomagają również odżywki białkowe lub carbo, które mogą zastąpić posiłek, kiedy nie mamy czasu go przygotować i dostarczą dodatkową ilość kalorii do diety. Jeśli chodzi o przekąski, to nie możemy objadać się byle czym. Warto natomiast przygotować domowe frytki z ziemniaków, podjadać orzechy, suszone owoce.

Nie zaszkodzi trening

Ćwiczenia kojarzą Ci się tylko z utratą kilogramów? Więc jesteś w błędzie. Na diecie wysokokalorycznej warto zacząć ćwiczyć, by dodatkowe kalorie nie spowodowały tycia w danych obszarach ciała, ale równomiernie kształtowały naszą sylwetkę. Jednak zamiast cardio wybierz ćwiczenia siłowe. Przy większej ilości kalorii będziesz mógł łatwo rozbudować masę mięśniową. Nie musisz się zapisywać na siłownię. Zamiast tego ćwicz w domu, kup ciężarki, kettle. Wykonuj codziennie przysiady z ciężarkami, ćwicz ręce. W ten sposób ukształtujesz swoją sylwetkę tak jak chcesz.

Opinie pacjentów (2)
Sabina

24.09.2020

Aby zdrowo przytyć, trzeba moim zdaniem współpracować z dietetykiem. Polecam klinikę dr Pardy.

Adres IP: ***.**.***.191

Weronika

24.09.2020

Przyda mi się ten artykuł. Planuję przytyć.

Adres IP: ***.**.***.191

Zobacz także

ekoDiETETYK Poradnia dietetyczna
Tyszkiewicza 21, 01-157 Wola
5/5 (4 opinie)
Dietetyk Agnieszka Szpoton
Żeglugi Wiślanej 7/54, 03-043
5/5 (4 opinie)
Gabinet Dietetyki Patrycja Nawrocka
Mikołajczyka 11/1, 03-894
5/5 (3 opinie)
Medic House - Warszawa
Biały Kamień 7, 02-593 Mokotów
5/5 (4 opinie)
Poradnia Dietetyczna Na Bemowie
Reżyserska 5, 01-386 Bemowo
5/5 (3 opinie)
Przychodnia Wilmed
Wiktorii Wiedeńskiej 9a, 02-954 Wilanów
5/5 (4 opinie)
Diet Queen
Kochanowskiego 36, 01-864
5/5 (4 opinie)
SetPoint Doradztwo Żywieniowe
Wiktorska 67, 02-582
5/5 (3 opinie)
Poradnia dietetyczna Jesz Fresh
Obrzeżna 5, 02-691 Włochy
5/5 (4 opinie)
Małgorzata Krukowska - Dietetyk Warszawa
Wilcza 50/52, 00-679 Rembertów
5/5 (3 opinie)

Co diagnozuje badanie USG Doppler?
Badanie Dopplerowskie, czyli USG Dopplera jest nieinwazyjnym...
Co jeść, a czego nie w diecie antyrakowej?
Wpływ diety na nasze zdrowie oraz ogólne samopoczuci...
Jak poradzić sobie z
Kojarzysz to uczucie, kiedy pomiędzy jednym posiłkiem a dr...
Miód z dodatkiem owoców liofilizowanych — właściwości
Miód od starożytnych czasów używany był nie tylko w for...
Jak dieta wpływa na stan żył?
Jeżeli chcesz poprawić kondycję układu krążenia, musis...
Botoks - czym jest i dla kogo?
Botoks to najbardziej rozpowszechniona nazwa handlowa toksyn...
Jeździectwo - dla kogo?
Zalety regularnego uprawiania jazdy konnej znane są każdem...
Co jeść, a czego nie w diecie antyrakowej?
Wpływ diety na nasze zdrowie oraz ogólne samopoczuci...
Skuteczne zabiegi na cellulit
Skąd się bierze cellulit?Cellulit to przypadłość od kt...
Kaszel suchy czy mokry, który jest bardziej niebezpieczny?
W przypadku kaszlu występującego u dzieci warto nauczyć s...