Ciągłe zmęczenie, ospałość, problemy z koncentracją oraz towarzysząca temu nadwaga, mogą być spowodowane insulinoopornością. Zaburzenie to dotyczy coraz większej ilości społeczeństwa, dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nią poradzić.
Na czym polega insulinooporność?
Insulinooporność to sytuacja, gdy komórki organizmu stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny - hormonu wytwarzanego przez trzustkę, który odpowiada za regulowanie poziomu glukozy we krwi. Lista objawów tej jednostki chorobowej jest bardzo długa, jednak ich nasilenie może być różne, w zależności od indywidualnego przypadku. Z tego względu leczenie, w tym dawki leków, które zaleci lekarz również mogą być inne, dla każdej osoby. Ta sama zasada dotyczy także diety. Nie ma jednego właściwego rozwiązania, które będzie uniwersalne dla wszystkich, dlatego warto skorzystać z pomocy specjalisty, który ułatwi dopasowanie odpowiedniego sposobu żywienia w zależności od przypadku. Niezależnie od tego, zdiagnozowana insulinooporność oznacza, że należy zmienić styl życia i dietę. Bez tego nie ma możliwości, aby samopoczucie uległo poprawie, a problem nie zaczął się bardziej rozwijać, przyczyniając się do wystąpienia poważnych chorób, na przykład cukrzycy.
Wprowadzenie diety redukcyjnej
Nie ma wątpliwości co do tego, że insulinooporność związana jest z nadwagą i otyłością. Już spadek kilku kilogramów jest w stanie polepszyć wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Jeśli masz więc problem z nadmierną wagą, zmniejsz ilość spożywanych kalorii. Pamiętaj jednak, aby robić to stopniowo, ponieważ zbyt gwałtowna utrata kilogramów może szybko spowodować efekt jojo. Staraj się także spożywać posiłki w miarę regularnie, najlepiej w ilości 3-5 dziennie. Regularne jedzenie mniejszych porcji zapobiegnie dużym wyrzutom insuliny. Pamiętaj także, aby nie odwlekać zbyt długo śniadania i spożywać je najlepiej do godziny po przebudzeniu. Ostatni posiłek natomiast powinien przypadać na 2 godziny przed snem.
Czego unikać w diecie przy insulinooporności?
Słodycze, ciasteczka, słodkie wypieki, deserki mleczne, jogurty, lody, napoje - lista produktów, które są dosładzane cukrem i muszą pójść w odstawkę jest bardzo długa. Dodatkowo należy uważać na wiele produktów, które wydają się nieszkodliwe, a w rzeczywistości również posiadają ogromną zawartość cukru. Mowa o muesli, przetworach owocowo-warzywnych, wędlinach, sosach i wielu gotowych produktach do przyrządzania. Uważnie zwracaj więc uwagę na składy i czytaj etykiety. Unikaj wszystkich produktów, które zawierają także syrop glukozowo-fruktozowy. Jeśli do tej pory często zdarzało ci się sięgać po słodycze, początki z pewnością będą dla ciebie trudne. Daj sobie jednak czas i przeczekaj najgorszy okres. Organizm szybko odzwyczai się od potrzeby słodkiego smaku i nie będziesz odczuwać pokusy, aby zjeść czekoladę czy wypić coś gazowanego. Łączenie tłuszczu z węglowodanami powoduje, że stężenie glukozy we krwi nie wzrasta tak gwałtownie jak po spożyciu samych węglowodanów. Z drugiej strony, duże spożycie tłuszczów, zwłaszcza tych pochodzenia zwierzęcego może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Niezalecane jest także spożywanie dużych ilości mleka, które zawiera łatwo przyswajalne cukry. Wyklucz ze swojego jadłospisu także białe pieczywo i makarony z mąki pszennej.
Jakie składniki pokarmowe wybierać?
Zamiast tłuszczów zwierzęcych staraj się więc wybierać oleje roślinne, które stanowią bogate źródło "dobrych" tłuszczów. Warto także spożywać orzechy. Zalecane są również ryby, zwłaszcza morskie, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, działające przeciwzapalnie. Jedz dużo błonnika. Sprzyja poprawie metabolizmu i redukcji wagi. Znajdziesz go przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych oraz warzywach. Wybieraj nieprzetworzone produkty, takie jak wysokiej jakości mięso i jaja. Pomiędzy posiłkami pij wodę lub niesłodzoną herbatę. Nie musisz rezygnować z kawy, jednak pij ją w rozsądnych ilościach, najlepiej tuż przed lub po posiłku, aby nie pobudzać dodatkowo trzustki.
Insulinooporność może powodować poważne problemy zdrowotne, dlatego aby im zapobiec zadbaj o odpowiednią dietę. Jeśli poszukujesz specjalisty, który pomoże ci skomponować właściwy jadłospis, sprawdź ofertę Kliniki Medycyny Estetycznej Dr Parda w Piasecznie koło Warszawy.
Twój wpis został dodany i wkrótce pojawi się na stronie
Twoja opinia została dodana i wkrótce pojawi się na karcie przychodni
-524_s.png){kind=logo}
